[...] plan na maxa i za malo jedzenia to byl fatalny pomysl. Mam notki, ze np sil brakowalo, ze nie czulam czegos itd. 70x 3 w przysiadzie bylo nie do przejscia bardzo dlugo. Przyznam, ze ta perspektywa duzo mi dala. Przede wszystkim nauczylam sie umiaru. We wszystkim. Mysle, ze warto takie osobiste notki robic jezeli jest jakis cel [...]
dzisiejszy DT pod znakiem mocnej intensywności i bardzo krótkich przerw.. siady - aktywacje - wiadomo. później z 10 serii na zróżnych zakresach powtórzeń i zróżnicowanym ciężarze, też z pauzą. już nawet nie jestem w stanie odtworzyć. ht - pełozakresowo na ławeczce, 4 serie. wykroki chodzone - bardzo intensywnie, już się ze mnie lało - znów co 2 [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a256717422c4911904bf4f290c7c0bf.PNG DT Siłownia Tydzień 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9779749e6694ae599e8da4981eaa31e.PNG Przebieg treningu Rozgrzewka - burpees, rozciąganie, skipA. 1. Wydawało mi się do pierwszych 20, że to takie lightowe ćwiczenie jest, bo bardzo fajnie mi się je robiło. Teraz już tak nie twierdzę. [...]
Zgłupiałam kompletnie dzisiaj po pomiarach. Waga w górę, ud nic nie chce ruszyć, a biodra jeszcze spadły. Dziwne to tym bardziej, że biodra to była kiedyś najbardziej oporna część mojego ciała (a tu właśnie od rou spadło prawie 14cm). Albo dalej się nie umiem mierzyć%-)? Fałdomierz to też magiczne urządzenie dla mnie.}:-( Pomiary, a po południu [...]
TYDZIEŃ VII Trening środowy odbył się na innej siłowni w związku z tym obciążenia różnią się od dotychczas używanych. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d008ccd2dbd0441f9dfeabd140f406dd.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - wioślarz, bieżnia. 1. Ok., ale chwyt puszcza w prawej ręce. 2. Bardzo ciężko - inaczej wyprofilowana maszyna i musiałam skorygować ciężar [...]
Gumą po Tyłku, czyli nowy trening od Pani M. Jak widać przerobiłam sobie trening konkursowy i będę mieć go na później. A teraz: Trening A 1. Mostek biodrowy. 2. Wiosło sztangielkami na skosie. 3. Box squat. 4. Pompki w szerokim rozstawie. 5. RDL na jednej nodze. + wytrzymka. Trening B 1. Hip Thrust na jednej nodze. 2. Podciąganie. 3. Bułgary 4. [...]
hm.. dziwny koles jestes, na sucho watpie, bo by ci energii nei starczyło na 6 mocnych treningow w tygodniu:), włuż to między bajki, może nei starasz sie mocno ćwiczyć , tylko rzeźbisz co nic nie daje :D Nie bierz tyle tych odzywek to odrazu ci spadnie poped na te treningi ,a nei ze chcesz cwiczyc jak maszyna:) 4 mocne treningi max w tygodniu . [...]
Siema wszystkim! Bardzo dawno mnie nie było, choć cały czas śledzę dzienniki niektórych osób. Długo się nie odzywałem, sporo się zmieniło, więc postanowiłem coś napisać. Tym bardziej, że mam wolną chwilę. Od kilku miesięcy współpracuję z Piotrkiem 'Szmexy' Tomaszewskim i idzie baaardzo dobrze. Potrzebowałem kogoś nad sobą z mega wiedzą, spokojnym [...]
Tak a propo tych slamów przeciwnikiem o podłoże to zawsze mnie rozbrajało jak widziałem filmiki z bójek ulicznych i jakichś tam walk, że typy kulają się w parterze - jeden daje się wciągnąć w gardę z dołu i założyć sobie balachę czy tam trójkąta, inny znowu przez kilka minut ociera się leżąc na przeciwniku by założyć Ezekiela czy tam trójkąta [...]
więc tak na wstępie chciałbym przeprosić Ronniego, że tak długo czeka na tabelkę z listą supli, pewnie po cichu liczył, że umarłem albo mnie zabili i to on zgarnie całą fortunę za friko, ale nie ma tak dobrze ! %-) byłem na majówce, robiłem jakieś tylko tabaty 16-20 minutowe, tak co by nie pordzewieć... pogody nie było, ale za to się jadało tam [...]
1.Porcję ryżu z kurczakiem jem około 25 min, więc w szkole odpada taki posiłek 2.Najprawdopodobniej nie zakupię gainera(lekarz nagadał mojej mamie, że przez te odżywki mogę mieć problemy z jądrami i być bezpłodnym). 3.Rezygnuję z tego chleba, gdyż doszedłem do wniosku, że długo bym z nim nie wytrzymał(smak), a chcę wejść w rutynę z dietą, więc [...]
2 pytania 1.jak to jest z tą pompą i zakwasami są wyznacznikiem dobrego treningu czy nie 2. Trening nóg i barków , krew spływa do nóg potem do barków i nic nie rośnie (nie ma efektów ) jak to jest ? Są to bardzo dobre pytania. 1. Pompa mięśniowa sama w sobie jest narzędziem do odżywiania mięśni - w krwi jest od groma składników odżywczych, jest [...]
mam problem. Podczas cwiczenia w szkole na wyciagu górnym nauczyciel wf-u zauważył że prawy bark mam troche wyzej od lewego podczas podciagania drazka do karku. Stwierdził że to moze byc spowodowane tym ze prawy jest lepiej rozwiniety , i poiwedział abym zaczął wiecej cwiczyć teraz na lewy. Moje pytanie brzmi: 1. CZy zgadzacie sie z jego opiniom, [...]
Ja mam następujące pytanie: jak się zabrać do "recompu"? (mam nadzieję, że dobrze napisałem). Chodzi mi o to, że moja budowa ciała jest dość specyficzna, mianowicie mam dość sporo tłuszczu na brzuchu i udach, ale np ręce mam całkiem chude. Z tych względów chciałbym połączyć jednoczesne budowanie masy i spalanie tłuszczu, o ile w ogóle to możliwe. [...]
Ja mam następujące pytanie: jak się zabrać do "recompu"? (mam nadzieję, że dobrze napisałem). Chodzi mi o to, że moja budowa ciała jest dość specyficzna, mianowicie mam dość sporo tłuszczu na brzuchu i udach, ale np ręce mam całkiem chude. Z tych względów chciałbym połączyć jednoczesne budowanie masy i spalanie tłuszczu, o ile w ogóle to możliwe. [...]
Sorry, za poprzedni post, nie zauwazyłem, że po enterze wsysyła wiadomość: :P W każdy razie mam pytanie odnośnie stretchingu. Jestem osobą bardzo słabo rozciągniętą, moja gibkość jest po prostu zerowa :P Najgorzej jest z dwójkami u nóg, co przeszkadza mi choćby w przysiadach. Jak się rozciągać, aby uzyskać dobry efekt? Chodzi mi o ilość razy w [...]
[...] doliczyc nalezy oczywiscie walke o co niektore sprzety, bo na mojej silce nie uznaja obwodowych treningow chyba, jakby sie umowili co rusz ktos mi cos zabieral 1.nie za dlugo mnie zeszlo? ile orientacyjnie powinien trwac ten trening? 2. w niektorych cwiczeniach przysiad przedni, podciaganie sztangi, wyciskanie zolnierskie przesadzilam z [...]
[...] 1. Metody mocno represyjne dzialaly kiedys i dzis w wielu krajach. 2. Na gruncie polskim przynajmniej kilku paskudnych dzielnic okazalo sie ze takze dzialaja. 3. Mozna dlugo dyskutowac nad specyfika polskiego drecha, mozna dlugo dyskutowac a co niby zrobic wtedy a wtedy i znajdowac coraz to nowe watpliwosci i doporwadzic do [...]
[SIŁA]Reziolki - DT - TS-start str.33
